sila masa

Skok pomiędzy treningiem masy(już cięzkim)_ a typowo siłowym cyklem jest tak odczuwalny dlaorganizmu, że potrzeba do niego odpowiedniego pworwadzenia-chyba , ze sam cykl zawiera w sobie takike wprowadzenie, ale z tej rozpiski to nie wynika. Tak więc pomiedzy masą a siłą powinieneś mieścić około 3 tygodni regeneracji i wprowadzenia do cyklu siły. [...]

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy na silowni, 11 miesiecy trening bez sprzętu Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oczywiście Dieta : powiedzmy, że jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

ok dzięki pomyśle,,,czyli zamiast te uderzania bokserskie proponujesz na wytrzymałość biegi,rowerek się zobaczy, sam nie wiem może interwały... po prostu nie chce by siła i masa na tym ucierpiała może ktoś coś jeszcze doradzi nie wierze w to że nikt nie zna się na tych planach Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 15:53:39 Zmieniony przez [...]

Weź mi wytłumacz jak chcesz zrobić dobrą masę i kondychę w tym samym czasie? Ja bym na Twoim miejscu rozciągał się i biegał, bo masa i siła aż takie potrzebne przy "kapłejrze" nie są.

moim głównym celem to masa i siła potem wytrzymałość fizyczna, zanim zacznę chodzić na trening chce poprawi siłę i masę a pozatym wszystko robię w rożne dni Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 18:53:58

Ja w swoim treningu to pogodziłem. Mój trening wygląda mniej więcej tak: Pn, śr, pt 6:00 - Bieganie (na czczo) - jakieś 15 -20 min 10:00 - trening fitness 12:00 - Trening uderzeń 15:00 - trening siłowy (obecnie i najczęściej robię FBW) 18/19 :00 - trening wytrzymałościowo-techniczny (rundy na worku) Wt,czw 6:00 - Bieganie 10:00 -fitness 12:00 - [...]

Hmm, proponuje zejść na ziemie, pójść na ustępstwa i dać sobie pomóc :P Jestem przekonany, że Tomasz wie czym się parał Bruce Lee. Przede wszystkim nie wszystko na raz ;) Pierw masa i siła, później redukcja, bo rzeźbić trzeba mieć co. Nie chcę zniechęcać, ale poziomu bf% raczej takiego nie osiągniesz. Jak już wspominałem, daj sobie pomóc i nie [...]

[...] potem uzupełni to treningami pylometrycznymi to może fajnie poprawić parametry, które piłkarzowi są najbardziej potrzebne. Wyskok, szybkość, start do piłki i takie tam... A sila statyczna jest mu potrzebna? Jezeli juz idziemy tymi torami, to najbardziej przydatna bylaby imo wytrzymalosc silowa, ktorej wcale nie poprawi znaczaco 5x5, ale wlasnie [...]

[...] potem uzupełni to treningami pylometrycznymi to może fajnie poprawić parametry, które piłkarzowi są najbardziej potrzebne. Wyskok, szybkość, start do piłki i takie tam... A sila statyczna jest mu potrzebna? Jezeli juz idziemy tymi torami, to najbardziej przydatna bylaby imo wytrzymalosc silowa, ktorej wcale nie poprawi znaczaco 5x5, ale wlasnie [...]

W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe?

Daj 1 cz 2 serię siadów i wszystko gra. Na mase nog nie ma nic lepszego. Martwy ciąg to nie tylko siła ale właśnie masa c

W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe? Żuraw jest świetnym ćwiczeniem i jak dasz redę zrobić to warto robić :-))

przy placac pracuje triceps ? prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

Napisz ostatni plan który przerabiałeś i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Waga : 175 Cel treningowy : masa i siła Muszę przyznać, że dieta pewnie jest bogata, heh... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-21 22:04:04

Tobie na początku zbędny jest plan z ukierunkowaniem. Bo musisz tak czy inaczej nabierać masy, a na początku (i w sumie nie tylko, ale na początku szczególnie mocno to widać) siła idzie bardzo szybko razem z masą. I praktycznie jak będziesz ćwiczył zakresem powtórzeń 6-10 i tak zrobić jedno i drugie. Posiadając w miare odpowiednią diete.

"Nieprawda. Bez węgli szybciutko wysiadasz bo one są niezbędne układowi nerwowemu" Acha... Widzę, że teraz "w modzie" jest inna teoria. Ciekawe, bo właśnie jak mniej jem to mam lepszą koncentrację i lepiej mi się pracuje. A co do teorii w ogóle, to kiedyś wszyscy uczeni mówili np. o tzw. "zakwasach". Jak ludzie [...]

Acha... Widzę, że teraz "w modzie" jest inna teoria. Ciekawe, bo właśnie jak mniej jem to mam lepszą koncentrację i lepiej mi się pracuje A co to ma do rzeczy? To że mniej jesz- jesteś zdrowszy jest znane od setek lat. Spróbuj nie dostarczać tłuszczu i węgli - "jechać" na białku - jak napisałeś - zobaczymy ile pożyjesz. No to [...]

Dzięki chłopaki za SOGi Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale [...]

Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak ZACZYNAMY "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale 100kg zawodnik [...]

6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 2-3 TLUSZCZ: roznie 9.CEL CYKLU: masa sila ani masy ani sily na tych proporcjach nie zrobisz wegle 4-7 zaleznie od tempa metabolizmu bialko 2 tluszcze 1